Kalorie – ile i gdzie jest najwięcej

0
Kalorie jedząc nie zwracamy na nie większej uwagi, a to one powodują nadwagę.  Dlatego przy wyborze właściwej diety należy brać pod uwagę bilans energetyczny, pamiętając o tym, że:
 
1g białka = 4 kcal
1g węglowodanów = 4 kcal
1g tłuszczów = 9 kcal
 
Dlatego właściwa dieta sprzyjająca chudnięciu powinna składać się z 20% białka, 50% węglowodanów i 30% tłuszczów. Podczas stosowania dowolnej diety musi wejść w nawyk liczenie kalorii.

 

 

Właściwa dieta odchudzająca musi być dobrana do charakteru wykonywanej pracy i sposobu spędzania wolnego czasu.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia będą potrzebowały mniej kalorii od osób aktywnych fizycznie.  Kaloryczność diety ustala się na podstawie różnicy między zapotrzebowaniem energetycznym liczonym dla obecnej wagi, a zapotrzebowaniem dla wagi upragnionej. 58

 

Należy spożywać dziennie ilość kalorii pasującą dla wagi upragnionej, ze szczególnym zachowaniem stałego tempa chudnięcia czyli. ok. 1 kg tygodniowo. Szkodliwe dla zdrowia są diety bardzo rygorystyczne, w których można zjeść  dziennie nie więcej niż 500 kcal.

W takich dietach organizm zaczyna sam „się zjadać” i wykorzystuje zasoby własnych białek, czemu towarzyszy ciągłe zmęczenie, bóle mięśni i azotowa woń oddechu co w konsekwencji prowadzi do poważnych zaburzeń metabolicznych i jest przyczyną wielu chorób. Dlatego pamiętaj o tym i nie przesadź z dietą.

Niżej w poszczególnych tabelkach znajdziesz zawartość kalorii w niektórych produktach.
 
 
Produkt
kcal
Warzywa
Brokuł gotowany 100g
27
Brukselka gotowana 100g
37
Buraki gotowane 100g
38
Cebula surowa
31
Cebula smażona
120
Czosnek 1 ząbek
3
Fasola gotowana
87
Groch gotowany
94
Groszek zielony
63
Kalafior gotowany
22
Kukurydza konserwowa
132
Marchew surowa
27
Marchew gotowana
27
Ogórek surowy
14
Papryka surowa
29
Pieczarki surowe
17
Pietruszka gotowana
38
Pomidor
15
Pomidory
koncentrat 1 łyżka
19
Pomidory
keczup 1 łyżka
20
Por gotowany
24
Rzodkiewka
14
Sałata
14
Seler
gotowany
21
Soja
gotowana
156
Szpinak
gotowany
60
Ziemniaki
gotowane
70
Owoce
Ananas
z puszki plasterek
23
Arbuz 100g
37
Banan 1 szt.
120
Brzoskwinia
1 szt.
48
Cytryna
plasterek
18
Czerwone
porzeczki 100g
31
Czereśnie
100g
61
Daktyle
suszone 100g
279
Figi
suszone 100g
292
Grejpfrut
1 szt.
70
Gruszka
1 szt.
110
Jabłko
1 szt.
70
Jagody
100g
46
Kiwi 1
szt.
40
Maliny 100g
30
Mandarynka
2 szt.
50
Morele
2 szt.
40
Orzechy
laskowe 100g
646
Orzechy
włoskie 100g
651
Orzeszki
ziemne 100g
656
Pomarańcza
1 szt.
60
Rodzynki
100g
286
Śliwki
suszone 100g
269
Truskawki
100g
29
Winogrona
100g
70
Wiśnie
100g
48
 
 
 
Produkt
kcal
Mięso surowe i wędliny 100g
Befsztyk
wołowy
114
Bekon
341
Boczek
517
Cielęcina
pieczona
230
Filet
z indyka bez skóry
85
Filet
z kurczaka ze skórą
157
Filet
z kurczaka bez skóry
100
Flaki
85
Kabanosy
445
Kiełbasa
zwyczajna
211
Kotlet
schabowy
175
Parówki
345
Pasztet
mięsny
394
Pieczeń
rzymska wołowa
238
Polędwica
116
Rumsztyk
pieczony
218
Rumsztyk
smażony
246
Salami
573
Schab
wieprzowy pieczony
230
Schab
wieprzwy smażony
242
Słonina
wieprzowa
804
Szynka
drobiowa
98
Szynka
wieprzowa
235
Szynka
wołowa
103
Udko
kurze ze skórą
160
Udko
kacze bez skóry
150
Udko
gęsie bez skóry
141
Tatar
114
Wątroba
cielęca
124
Wątroba
drobiowa
135
Wątroba
wołowa
126
Wieprzowina
gotowana
272
Wołowina
na rosół
219
Zając
81
 
 
Produkt
kcal
Ryby 100g
Dorsz
surowy
70
Halibut
surowy
92
Karp
surowy
111
Łosoś
wędzony
163
Makrela
wędzona
223
Mintaj
surowy
78
Morszczuk
surowy
90
Sardynki
w oleju 110g
245
Szczupak
surowy
83
Śledź
solony
219
Węgorz
wędzony
328
 
 
Produkt
kcal
Artykuły zbożowe
Bułka
pszenna
42
Chałka
kromka
167
Chleb
chrupki kromka
40
Chleb
graham kromka
80
Chleb
pełnoziarnisty kromka
84
Chleb
pszenny kromka
120
Kasza
gryczana gotowana 100g
133
Makaron
4-jajeczny 100g
110
Makaron
spaghetti 100g
98
Mąka
pszenna 100g
345
Mąka
ziemniaczana 100g
386
Müsli
z owocami łyżka
33
Otręby
pszenne łyżka
19
Płatki
kukurydziane łyżka
37
Ryż
gotowany 100g
136
 
 
Produkt
kcal
Mleko i nabiał
Jajko
1 szt.
76
Jogurt
naturalny 150g
92
Jogurt
nat. Odtłuszczony 150g
66
Jogurt
owocowy 150g
96
Kefir
100g
70
Mleko
3,2% szklanka
155
Mleko
0,5% szklanka
100
Ser
topiony 100g
301
Ser
twarogowy chudy 100g
100
Ser
twarogowy tłusty 100g
177
Ser
żółty pełnotłusty 100g
383
Serek
homogenizowany 100g
162
Śmietana
12% łyżka
30
Śmietana
18% łyżka
40
Śmietana
kremówka łyżka
69
 
Produkt
kcal
Słodycze i desery
Biszkopt
100g
348
Bita
śmietana łyżka
30
Budyń
szklanka
350
Chałwa
100g
531
Cukier
łyżeczka
40
Czekolada
kostka
22
Drożdżówka
1 szt.
140
Kakao
łyżeczka
32
Kisiel
szklanka
247
Konfitury
łyżka
45
Lody
kulka
40
Miód
łyżeczka
49

Leave A Reply