Dieta 1000 kcal składa się z pięciu posiłków, których łączna wartość wynosi 1000kcal. Posiłki zawarte w tej diecie są różnorodne, kolorowe, starannie przygotowane przez wykwalifikowanych kucharzy, a co najważniejsze opracowane są zgodnie z najnowszymi zasadami zdrowego odchudzania.
Na dietę 1000 kalorii składa się dziennie 5 posiłków, z których śniadanie nie może mieć więcej niż 200 kalorii, drugie śniadanie – około 150 kalorii, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, zaś ostatni posiłek w ciągu dnia może mieć maksymalnie 200 kalorii, ale nie można go zjeść później niż 3 godziny przed snem. Przy stosowaniu diety 1000 kalorii dłużej niż miesiąc powinno się skonsultować jej dalszy ciąg z dietetykiem, który uzna, czy jest to dla nas najlepsze rozwiązanie.
Oto kilka zasad tej diety , których powinniśmy bezwzględnie przestrzegać, aby skutecznie zgubić niechciane kilogramy, zachowując przy tym prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie
- Spożywaj posiłki regularnie – ważne jest aby zwiększyć liczbę posiłków do pięciu, jednocześnie zmniejszając ich objętość i spożywając je w ściśle określonych porach. Dzięki temu uregulujesz metabolizm i zniwelujesz uczucie głodu pomiędzy posiłkami.
- Ogranicz spożywanie produktów bogatych w tłuszcz – masła, smalcu, tłustych mięs, ryb, wędlin, podrobów, serów i produktów mlecznych bogatotłuszczowych. Zamień je na produkty o ograniczonej zawartości tłuszczu.
- Jako źródło tłuszczu w Twojej diecie wybieraj oleje roślinne i nasiona roślin oleistych – są one bogate w wielonienansycone kwasy tłuszczowe, wspomagające regulację gospodarki lipidowej.
- Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe – są one mniej kaloryczne i posiadają niski indeks glikemiczny, dzięki zawartości węglowodanów złożonych, których uwalnianie do krwi następuje stopniowo.
- Spożywaj dużo warzyw i owoców – zawarty w nich błonnik przyspiesza perystaltykę jelit i daje uczucie wypełnienia, zmniejszając głód. Są one ponadto bogatym źródłem witamin i składników mineralnych.
- Pamiętaj aby spożywać dużo płynów – wskazane jest picie około 3l dziennie, przy czym warto wybierać wody mineralne niegazowane, oraz wody wysokomineralizowane. Polecane są także napary z zielonej herbaty, która wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie tempa metabolizmu.
- Zwiększ aktywność fizyczną – jest to element niezbędny w procesie odchudzania, wspomagający utratę tkanki tłuszczowej, prawidłową pracę organizmu i utrzymanie stanu zdrowia.
- Po zakończeniu diety stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków, aby uniknąć efektu jojo.
Agata Wolfowicz
Zajmuje się dziennikarstwem, grafiką i popularyzowaniem zdrowego stylu życia. Od lat poszerza swoją wiedzę o tym, jak żyć i odżywiać się zdrowo. Ma nadzieję, że lektura strony dobrana-dieta.pl przyczyni się do popularyzacji zdrowia wśród czytelników i pozwoli im stawiać kolejne kroki ku zdrowiu oraz wymarzonej sylwetce.
