Kalorie jedząc nie zwracamy na nie większej uwagi, a to one powodują nadwagę. Dlatego przy wyborze właściwej diety należy brać pod uwagę bilans energetyczny, pamiętając o tym, że:
- 1g białka = 4 kcal
- 1g węglowodanów = 4 kcal
- 1g tłuszczów = 9 kcal
Dlatego właściwa dieta sprzyjająca chudnięciu powinna składać się z 20% białka, 50% węglowodanów i 30% tłuszczów. Podczas stosowania dowolnej diety musi wejść w nawyk liczenie kalorii.
Właściwa dieta odchudzająca musi być dobrana do charakteru wykonywanej pracy i sposobu spędzania wolnego czasu.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia będą potrzebowały mniej kalorii od osób aktywnych fizycznie. Kaloryczność diety ustala się na podstawie różnicy między zapotrzebowaniem energetycznym liczonym dla obecnej wagi, a zapotrzebowaniem dla wagi upragnione
Należy spożywać dziennie ilość kalorii pasującą dla wagi upragnionej, ze szczególnym zachowaniem stałego tempa chudnięcia czyli. ok. 1 kg tygodniowo. Szkodliwe dla zdrowia są diety bardzo rygorystyczne, w których można zjeść dziennie nie więcej niż 500 kcal.
W takich dietach organizm zaczyna sam „się zjadać” i wykorzystuje zasoby własnych białek, czemu towarzyszy ciągłe zmęczenie, bóle mięśni i azotowa woń oddechu co w konsekwencji prowadzi do poważnych zaburzeń metabolicznych i jest przyczyną wielu chorób. Dlatego pamiętaj o tym i nie przesadź z dietą.
Niżej w poszczególnych tabelkach znajdziesz zawartość kalorii w niektórych produktach.
[the_ad id=”1598″]
|
Produkt
|
kcal
|
|
Warzywa
| |
|
Brokuł gotowany 100g
|
27
|
|
Brukselka gotowana 100g
|
37
|
|
Buraki gotowane 100g
|
38
|
|
Cebula surowa
|
31
|
|
Cebula smażona
|
120
|
|
Czosnek 1 ząbek
|
3
|
|
Fasola gotowana
|
87
|
|
Groch gotowany
|
94
|
|
Groszek zielony
|
63
|
|
Kalafior gotowany
|
22
|
|
Kukurydza konserwowa
|
132
|
|
Marchew surowa
|
27
|
|
Marchew gotowana
|
27
|
|
Ogórek surowy
|
14
|
|
Papryka surowa
|
29
|
|
Pieczarki surowe
|
17
|
|
Pietruszka gotowana
|
38
|
|
Pomidor
|
15
|
|
Pomidory
koncentrat 1 łyżka |
19
|
|
Pomidory
keczup 1 łyżka |
20
|
|
Por gotowany
|
24
|
|
Rzodkiewka
|
14
|
|
Sałata
|
14
|
|
Seler
gotowany |
21
|
|
Soja
gotowana |
156
|
|
Szpinak
gotowany |
60
|
|
Ziemniaki
gotowane |
70
|
|
Owoce
| |
|
Ananas
z puszki plasterek |
23
|
|
Arbuz 100g
|
37
|
|
Banan 1 szt.
|
120
|
|
Brzoskwinia
1 szt. |
48
|
|
Cytryna
plasterek |
18
|
|
Czerwone
porzeczki 100g |
31
|
|
Czereśnie
100g |
61
|
|
Daktyle
suszone 100g |
279
|
|
Figi
suszone 100g |
292
|
|
Grejpfrut
1 szt. |
70
|
|
Gruszka
1 szt. |
110
|
|
Jabłko
1 szt. |
70
|
|
Jagody
100g |
46
|
|
Kiwi 1
szt. |
40
|
|
Maliny 100g
|
30
|
|
Mandarynka
2 szt. |
50
|
|
Morele
2 szt. |
40
|
|
Orzechy
laskowe 100g |
646
|
|
Orzechy
włoskie 100g |
651
|
|
Orzeszki
ziemne 100g |
656
|
|
Pomarańcza
1 szt. |
60
|
|
Rodzynki
100g |
286
|
|
Śliwki
suszone 100g |
269
|
|
Truskawki
100g |
29
|
|
Winogrona
100g |
70
|
|
Wiśnie
100g |
48
|
|
Produkt
|
kcal
|
|
Mięso surowe i wędliny 100g
| |
|
Befsztyk
wołowy |
114
|
|
Bekon
|
341
|
|
Boczek
|
517
|
|
Cielęcina
pieczona |
230
|
|
Filet
z indyka bez skóry |
85
|
|
Filet
z kurczaka ze skórą |
157
|
|
Filet
z kurczaka bez skóry |
100
|
|
Flaki
|
85
|
|
Kabanosy
|
445
|
|
Kiełbasa
zwyczajna |
211
|
|
Kotlet
schabowy |
175
|
|
Parówki
|
345
|
|
Pasztet
mięsny |
394
|
|
Pieczeń
rzymska wołowa |
238
|
|
Polędwica
|
116
|
|
Rumsztyk
pieczony |
218
|
|
Rumsztyk
smażony |
246
|
|
Salami
|
573
|
|
Schab
wieprzowy pieczony |
230
|
|
Schab
wieprzwy smażony |
242
|
|
Słonina
wieprzowa |
804
|
|
Szynka
drobiowa |
98
|
|
Szynka
wieprzowa |
235
|
|
Szynka
wołowa |
103
|
|
Udko
kurze ze skórą |
160
|
|
Udko
kacze bez skóry |
150
|
|
Udko
gęsie bez skóry |
141
|
|
Tatar
|
114
|
|
Wątroba
cielęca |
124
|
|
Wątroba
drobiowa |
135
|
|
Wątroba
wołowa |
126
|
|
Wieprzowina
gotowana |
272
|
|
Wołowina
na rosół |
219
|
|
Zając
|
81
|
|
Produkt
|
kcal
|
|
Ryby 100g
| |
|
Dorsz
surowy |
70
|
|
Halibut
surowy |
92
|
|
Karp
surowy |
111
|
|
Łosoś
wędzony |
163
|
|
Makrela
wędzona |
223
|
|
Mintaj
surowy |
78
|
|
Morszczuk
surowy |
90
|
|
Sardynki
w oleju 110g |
245
|
|
Szczupak
surowy |
83
|
|
Śledź
solony |
219
|
|
Węgorz
wędzony |
328
|
|
Produkt
|
kcal
|
|
Artykuły zbożowe
| |
|
Bułka
pszenna |
42
|
|
Chałka
kromka |
167
|
|
Chleb
chrupki kromka |
40
|
|
Chleb
graham kromka |
80
|
|
Chleb
pełnoziarnisty kromka |
84
|
|
Chleb
pszenny kromka |
120
|
|
Kasza
gryczana gotowana 100g |
133
|
|
Makaron
4-jajeczny 100g |
110
|
|
Makaron
spaghetti 100g |
98
|
|
Mąka
pszenna 100g |
345
|
|
Mąka
ziemniaczana 100g |
386
|
|
Müsli
z owocami łyżka |
33
|
|
Otręby
pszenne łyżka |
19
|
|
Płatki
kukurydziane łyżka |
37
|
|
Ryż
gotowany 100g |
136
|
|
Produkt
|
kcal
|
|
Mleko i nabiał
| |
|
Jajko
1 szt. |
76
|
|
Jogurt
naturalny 150g |
92
|
|
Jogurt
nat. Odtłuszczony 150g |
66
|
|
Jogurt
owocowy 150g |
96
|
|
Kefir
100g |
70
|
|
Mleko
3,2% szklanka |
155
|
|
Mleko
0,5% szklanka |
100
|
|
Ser
topiony 100g |
301
|
|
Ser
twarogowy chudy 100g |
100
|
|
Ser
twarogowy tłusty 100g |
177
|
|
Ser
żółty pełnotłusty 100g |
383
|
|
Serek
homogenizowany 100g |
162
|
|
Śmietana
12% łyżka |
30
|
|
Śmietana
18% łyżka |
40
|
|
Śmietana
kremówka łyżka |
69
|
|
Produkt
|
kcal
|
|
Słodycze i desery
| |
|
Biszkopt
100g |
348
|
|
Bita
śmietana łyżka |
30
|
|
Budyń
szklanka |
350
|
|
Chałwa
100g |
531
|
|
Cukier
łyżeczka |
40
|
|
Czekolada
kostka |
22
|
|
Drożdżówka
1 szt. |
140
|
|
Kakao
łyżeczka |
32
|
|
Kisiel
szklanka |
247
|
|
Konfitury
łyżka |
45
|
|
Lody
kulka |
40
|
|
Miód
łyżeczka |
49
|
Agata Wolfowicz
Zajmuje się dziennikarstwem, grafiką i popularyzowaniem zdrowego stylu życia. Od lat poszerza swoją wiedzę o tym, jak żyć i odżywiać się zdrowo. Ma nadzieję, że lektura strony dobrana-dieta.pl przyczyni się do popularyzacji zdrowia wśród czytelników i pozwoli im stawiać kolejne kroki ku zdrowiu oraz wymarzonej sylwetce.
